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RDC: majorité et opposition engagées pour les élections provinciales

Les regroupements de la majorité et de l’opposition ont déposé dimanche les listes de leurs candidats aux élections provinciales du 23 décembre en République démocratique du Congo, avec dans certaines régions des prolongations du délai jusqu’à mardi, ont constaté des journalistes de l’AFP.

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Le CLC qui avait lancé les marches pacifiques de protestation contre les dérives du régime Kabila en décembre 2017, janvier et février 2018, avait prévenu qu’il n’abandonnerait jamais le combat «pour l’avenir du Congo, parce que des innocents ont tout sacrifié dans cette lutte», comme l’a déclaré à plusieurs reprises Isidore Ndaywel, un des leaders

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Le collectif des laïcs catholiques organisateur de trois marches anti-Kabila a projeté samedi d’organiser trois jours de «grandes actions» pour «obtenir la démission» du chef de l’État de la République démocratique du Congo, dans un communiqué parvenu à l’AFP.

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Des chercheurs ont fait état samedi de progrès encourageants dans la recherche d’un vaccin contre le VIH, avec un vaccin expérimental qui a provoqué une réaction immunitaire chez des humains et protégé des macaques de l’infection. Le développement de ce potentiel vaccin, sûr pour l’homme, est maintenant suffisamment avancé pour lancer un test sur 2.600

Un militaire a été tué et un civil blessé dans des affrontements entre l’armée congolaise et des rebelles ougandais de Forces démocratiques alliées (ADF), en périphérie de Beni, dans l’est de la République démocratique du Congo.

Le Premier ministre éthiopien Abiy Ahmed s’est rendu dimanche à Asmara pour une rencontre historique avec le président érythréen Issaias Afwerki destinée à mettre un terme à des années d’hostilité entre les voisins de la Corne de l’Afrique. La télévision officielle de l’Erythrée a montré les deux dirigeants qui ont récemment amorcé un rapprochement s’étreignant

» Soins » 11 exercices pour soulager les douleurs dans les épaules

Passer de nombreuses heures face à l’ordinateur, dormir sur le côté ou porter des poids sont des motifs de douleurs d’épaules.

Dans de nombreux cas, les gênes peuvent aussi inclure le cou ou le dos.

En plus d’appliquer de la glace ou de la chaleur pour désenflammer la zone, nous vous recommandons des exercices très efficaces.

Programme d’exercices pour les épaules

Il est fondamental de réaliser certains exercices quotidiens pour réduire les douleurs et améliorer la flexibilité des épaules .

En plus du repos pendant la nuit et pendant la journée (il ne faut pas garder la même position toute la journée), on peut augmenter la force musculaire et le contrôle postural grâce à un programme.

Un programme peut être composé des étapes suivantes :

Voir aussi : Découvrez comment les graines de courge peuvent vous aider à mieux dormir

1. L’étirement initial

Avant de commencer le programme, l’échauffement est réalisé de la manière suivante :

2. L’étirement supérieur

3. L’étirement de côté

4. L’étirement postérieur

5. L’étirement combiné

Pour cet exercice, il faut une bande élastique ou un tissu qui s’étire.

6. L’étirement allongé

7. L’étirement papillon

Programme d’exercices pour les épaules

Quand vous avez terminé les étirements, il est temps de faire des exercices pour renforcer les épaules (idéaux par exemple pour les personnes qui souffrent de tendinite ou de problèmes au niveau des rotateurs) :

1. Les flexions verticales

Puisque les flexions sur le sol peuvent être impossibles à réaliser si les épaules sont douloureuses, cette option est un peu plus douce et aide à renforcer la zone.

2. Les élévations

Cet exercice se fait également face à un mur.

3. Exercices avec des haltères

Pour commencer, vous pouvez les faire sans poids et ensuite les ajouter petit à petit.

Le second exercice est similaire mais en position assise :

Nous vous recommandons aussi de lire : Vous souhaitez renforcer vos épaules? Ne passez pas à côté de ces 7 exercices !

4. Exercices avec des bâtons

Vous pouvez utiliser le balai ou un bâton lambda.

Vous pouvez aussi former des cercles avec les bras et le bâton, en les mettant au-dessus de votre tête et ensuite en les ramenant au ventre.

Voici un quatrième exercice très efficace : levez les bras au-dessus de votre tête et bougez le bâton sur les côtés.

Image principale de © wikiHow.com

Les mouvements bien faits évitent les dommages et les gênes postérieures.

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